[...] Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc? Nie mam pojecia jak to nazwać Wiosłowanie sztangą, mam zamiar dodać/zamienić martwy ciąg Ściąganie sznurków? wyciągu górnego do dołu Francuskie wyciskanie wyciskanie sztangielek zza głowy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą Wyciskanie na suwnicy Uginanie [...]
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ew co zmienić?. A: przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie hantli zza głowy uginanie ramion ze sztangą stojąc wznosy na palcach B: martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej arnoldki wyciskanie francuskie leżąc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wznosy na palcach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie hantli zza głowy uginanie ramion ze sztangą stojąc wznosy na palcach B: martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej arnoldki wyciskanie francuskie leżąc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wznosy na palcach Wykroki z [...]
Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]
TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]
[...] - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 10powt -martwy ciąg 4x 8-10 -ewentualnie jeszcze ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x8-10 ( ale to tylko opcjonalnie jeśli myślisz, że te 3 ćwiczenia powyższe to za mało) [...]
[...] to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 tutaj dołóz coś na prostowniki np unoszenie tułowia Bic: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 to bym zmienił na uginanie z [...]
węglowodany jesz, jedząc wegiel miałbyś problem z kupą oględnie mówiąc kości z tego co wiem unerwione nie są, czyli nie bolą czemu juz kredka? :/ a bcaa kupiłeś tak sobie, czy wiesz co to jest? klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 dałbym wyciskanie pod innym kątem sztangą/sztangielkami na drugie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]